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なぜあなたはクレアチン一水和物粉末を取るべきですか?
クレアチンは、筋肉細胞に含まれる天然に存在する有機化合物であり、高強度の身体活動中にエネルギーを提供します。 生理学的な観点から、クレアチンはエネルギー供給を維持するのに役立ち、激しい運動中のパフォーマンスを維持し、全体的なパフォーマンスを向上させることができます。 これは、ミトコンドリアから細胞の細胞質にエネルギーを伝達して迅速なエネルギーを提供するのに役立つ、嫌気性のスプリントタイプの活動中に特に有益です。
2017年、国際スポーツ栄養学会 (ISSN) は、スポーツおよび医学におけるクレアチンサプリメントの安全性と有効性に関する見解を発表しました。 声明は、クレアチン一水和物が、アスリートの高強度の運動能力を高め、除脂肪体重を増やすための最も効果的な栄養補助食品であることが証明されていることを確認しました。 その安全性は広く検証されており、推奨用量で服用すると、怪我の予防や特定の病状の改善にプラスの効果をもたらす可能性があります。
初心者はどのようにクレアチン一水和物粉末を取るべきですか?
初心者のために、適切な投薬はクレアチンが有効であることを保障するために不可欠です。 クレアチン補給は通常、装填段階とメンテナンス段階の2つの段階で行われます。
投薬: ローディングフェーズとメンテナンスフェーズ
ローディング段階: クレアチンに新しい人のために、ローディング段階から始めることをお勧めします。 この段階は通常5〜7日間続き、その間に1日あたり20グラムのクレアチンを摂取し、それぞれ5グラムの4回に分けます。 ローディング段階の目的は、筋肉をクレアチンで素早く飽和させ、最適な効果を達成することです。
メンテナンスフェーズ: ローディングフェーズが完了した後、メンテナンスフェーズが始まり、毎日3〜5グラムのクレアチンを摂取します。 メンテナンス段階は、筋肉のクレアチンレベルを維持するのに役立つ数ヶ月続くことができます。
この周期的な补足によって、自然分野のクレアチンの一水和物の粉、の1つとして中国クレアチン一水和物粉末サプライヤー、負荷段階で筋肉のエネルギーを急速に補充し、メンテナンス段階で安定したエネルギー供給を確保することができます。
いつクレアチン一水和物粉末を取るべきですか?
クレアチンを摂取するのに最適な時期についてはさまざまな意見があり、さまざまな研究がさまざまな推奨事項を提供しています。 ただし、一般的に次の時間が理想的と見なされます。
トレーニング前: 運動の30分から1時間前にクレアチンを摂取すると、特に短時間の高強度の活動の場合、トレーニング中のエネルギー供給が強化されます。
ワークアウト後: 運動後の30分の時間枠は、クレアチンを補うもう1つの最適な時間です。 この間、体の吸収能力はより高くなり、筋肉はクレアチンをより必要とし、回復を加速し、筋肉の成長を促進します。
1日中: 一部の個人は、クレアチンの摂取量を分散させ、朝、トレーニングの前後、および就寝前に摂取することを選択します。筋肉のクレアチンの安定したレベルを維持するため。
クレアチン一水和物粉末の混合方法
クレアチン一水和物粉末の混合は簡単です。 1〜2スクープのクレアチンパウダーを約200〜300ミリリットルの水またはジュースと混ぜることをお勧めします。 溶解して飲むまでよくかき混ぜます。 水またはジュースの選択は、主にクレアチンの溶解と吸収を助け、消費の味と全体的な経験を改善することです。
よくある質問
クレアチン一水和物は女性に適していますか?
はい、クレアチンは男性と女性の両方にとって安全で効果的です。 それは運動能力を改善し、女性の除脂肪体重を増やすのにも役立ちます。 女性は、特定の運動ニーズに基づいて投与量を調整できます。
クレアチン一水和物は水分保持を引き起こしますか?
ローディング段階では、クレアチンは筋肉細胞への水の流入を促進するため、穏やかな水分保持を引き起こす可能性があります。 ただし、これは通常一時的なものであり、メンテナンス段階に入ると膨満感が徐々に治まります。
クレアチンの服用をやめる必要がありますか?
クレアチンの長期使用は体に悪影響を及ぼしません。 推奨用量に従う限り、クレアチンは安全に使用できます。 休憩を取りたい場合は、その使用を一時停止することができますが、永久に停止する必要はありません。
クレアチン一水和物粉末、科学的に検証されたとしてD効率的なサプリメントは、アスリートやフィットネス愛好家のための人気のある選択肢となっています。 初心者であろうと経験豊富なアスリートであろうと、クレアチンを正しく使用し、それに応じて投与量を調整することで、その利点を最大化し、フィットネスの目標を達成するのに役立ちます。
